رجيم صيامى

الاسبوع الاول
الافطار اليومى
5
ملاعق فول بالبهارات
+
طماطم + خيار ثمره لكل منهما + شريحة خبز
العشاء اليومى
جريب فروت او تفاح او شمام
الغداء
اليوم الاول
طبق خضار مسلوق بالطماطم والبصل
+
طبق سلطة خضراء + ربع رغيف خبز
اليوم الثانى
ربع كيلو كوسة بالطماطم والبصل + طبق سلطة خضراء + ربع رغيف خبز
اليوم الثالث
ربع كيلو بازنجان + طماطم + بصل فى الفرن
يعنى طاجن + طبق سلطة خضراء + ربع رغيف خبز
اليوم الرابع
3
ثمرة خرشوف مسلوق + طبق سلطة خضراء + ربع رغيف
اليوم الخامس
طبق خضار بسله + كوسة + جزر + طماطم + طبق سلطة خضراء + ربع رغيف خبز
اليوم السادس
طبق عدس او لوبيا مسلوقة بالثوم والبصل والطماطم + طبق سلطة خضراء + ربع رغيف خبز
اليوم السابع
فاصوليا خضراء بالطماطم + طبق سلطة خضراء + ربع رغيف
ملاحظات هامه جدآ
1:
ممنوع اضافة الزيت نهائى
2:
ممنوع تعدى الكمياااااات
3:
المشروبااات بدون سكر مسموحه فى اى وقت

الاسبوع الثانى
الافطار
3 ثمرات فاكهة ماعدا الممنوع
وهو التين والبلح والعنب والمنجو
الغداء
اختار من الآتى
1 : طبق كشرى صغير
2 : 3 ملاعق بطاطس مسلوقة مهروسة بدون زيت + رغيف سن
3 : 4 ملاعق مسقعة ( بازنجان )
+ رغيف سن + سلطة خضراء
العشاء
خيار او خس باى كميه
هذا البرنامج لمدة اسبوع كااامل
وهذا الاسبوع الثانى للعلم

الاسبوع الثالث
الافطار
ربع رغيف بلدى او رغيف سن
+ اربع ملاعق فول بدون زيت
+ ثمرة خيار + ثمرة طماطم
الغداء
ربع رغيف بلدى او رغيق سن
او 3 ملاعق ارز
او 3 ملاعق مكرونه + خضار مسلوق بالماء
او طبق شوربة عدس
او 3 ثمرة خرشوف مسلوق
+ 2 ثمرة فاكهة
العشاء
2 ثمرة فاكهة او كوسة مسلوقه + خيار + طماطم


الاسبوع الرابع
الافطار
3 ملاعق فول بدون زيت
+ ربع رغيف + 2 ثمرة فاكهة
الغداء
طبق خضار نى فى نى
+ سلطة خضراء
العشاء
طبق خضار نى فى نى
+ سلطة خضراء
بعد العشاء عند الاحساس بالجوع تناول
اى ثمرة من اى نوع من الفاكهة
ماعدا الممنوع وهو
التين البلح العنب المنجو الموز
   

  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • RSS

3 comments:

الحمل والامومة said...

شكرا على المعلومات القيمة

Anonymous said...

انا نفسى اخس فى الارداف و وزنى 112د

Anonymous said...

فين يعم التعليق

Post a Comment

لا تقراء وترحل
اضف تعليقا