وتذكر أن أهم نصيحتين في أي نظام حمية أو أي نظام عذائي عادي حتي هو أن تكثر من شرب المياه وتتناول الطعام ببطء والمضغ جيدا
سبق وقد قدمت مجلة O.K الأنجليزية بحثا علميا حديثا عن النظم الغذائية والعادات الصحية السليمة التي يجب علي كل فرد ان يتبعها يوميا حتي تصبح النظام الثابت الفعلي والمعتاد في روتين حياته بشكل عام النظام الصحي أو الريجيم بدون برنامج محدد والذي يعني أتباع العادات والسلوكيات السليمة في الحياة اليومية لانه نظام ينظم الحياة من كل ناحية ويشعرك بسعادة لانه سيتحسن شكل جسمك بدون ان تحس بحرمان او مجهود عبارة عن 10 أرشادات لرشاقة بنظام غذائي ورياضي ونفسي 1- احرص علي تناول طعام الافطار قبل ان تتجاوز الساعة الثانية عشرة ظهرا وافطارك يتكون من كوب كبير من الزبادي منزوع الدسم مخلوط مع قطع الفراولة او الخوخ وامزجيه في الخلاط ثم اضف الي الكوب بعض قطع الفاكهة الكاملة دون عصرها أو خلطها وتتناوله ببطء واستمتاع 2- النصيحة الثانية في نظام الرجيم الامريكي تجنب النظر الي الميزان ان قياس ابعاد جسمك بالمازوره اجعل ملابسك القديمة المحببة اليك والتي ضاقت عليك هي مقياسك فالسعادة التي ستشعرين بها عندما تستطيع ارتداء احدي هذه القطع هي التي ستشعرك بالنجاح والانجاز وستدفعك للمزيد وللاستمرار 3- النصيحة الثالثة هي ان تحدد اولا هدفك وما الذي تسعي لتحقيقه او كم كيلو تريد ان تفقده أو أن تحدد اي ملابسك الذي تريد العودة لارتدائها مرة اخري وذلك دون ان ترتبط بفترة زمنية أو أن تدعي أي حدث عارض يوقفك عن تحقيق هدفك 4- رابعا لاتصدم نفسك بأن تتوقف فجأة عن تناول الاطعمة التي تعشقها فقوم بالتنازل عنها تدريجيا واقناع نفسك بأنك تناول مايكفي وانك لاتريدين المزيد منها دون الشعور بالحرمان الذي هو اولي خطوات الفشل وهذا يدفعنا الي القاعدة الخامسة 5- أن تكافئ نفسك بين الحين والاخر بتناول ماتحبه مثل قطعة شيوكولاته او الايس كريم وذلك عند الشعور بالاشتياق اليه بعد فترة طويلة ولاتتقيد بفترة زمنية محددة كما هو شائع بأن تختار يوما اسبوعيا لتأكل بحرية بعض الشئ فهذا فكر خاطئ فكل شخص يختلف في احتياجاته وقوة ارادته عن الاخر حددي مكافئتك وقت حاجتك اليها 6- القاعدة السادسة ان تدركي ان الرجيم او نظام الحمية لايعني الغاء أي مكون من مكونات الهرم الغذائي تناول الدهون ولكن الدهون المفيدة فقط بأن تتناول حفنة او نصف قبضة يدك من المكسرات مثل اللوز والبندق واللب الابيض كما يجب ان تتناول الحبوب مثل الارز او دقيق الشوفان ولكن بحجم فنجان القهوة او بحجم كرة التنس فقط 7- القاعدة السابعة بأن تعود نفسك علي عادة صحيحة وصحية وهي ان لاتملئي الطبق واستخدم معلقة الاكل لكي تغرف ماتريد في طبقك واترك مساحة منه فارغة 8- القاعدة الثامنة تمنحك الفرصة الا تحرم نفسك من التسالي أو الوجبات الخفيفة التي كنت تعتمدين عليها احيانا وذلك اولا بأن تقسم وجباتك الي خمس وجبات رئيسية بدلا من ثلاث وجبات بشرط الا تحتوي علي اي دهون او نشويات او كربوهيدرات بكميات غير التي ذكرناها سابقا في القاعدة السادسة وتجنب اللحوم الحمراء قدر المستطاع واستبدل المقرمشات او الحلوي باصابع الجزر او الخيار ويمكنك غمسها في صوص من الخل والليمون والتوابل لاضافة طعم لذيذ لاذع اليها
0 comments:
Post a Comment
لا تقراء وترحل
اضف تعليقا