لأصاحب 100 كيلو فما فوق
برنامج غذائي لمدة شهر
هذه الطريقة يجب أن تستخدم مع الأشخاص الذين لايقل وزنهم عن 100 كيلو جرام كذلك الطول لايزيد عن 170 سم .مع الالتزام بالمشي ساعة يومياً وبعدها يتوقف عن الرجيم مع الاستمرار في ممارسة الرياضة وخاصة المشي , والمحافظة على الطعام المتزن ذي السعرات الحرارية المعتدلة
اولاً يجب أن تزن نفسك عند البدء بالرجيم كذلك في نصف المدة أي بعد 15 يوم كذلك بعد شهر فستجد أن وزنك قد انخفض من 27 إلى 30 كيلو جرام لكن يجب الحرص على اتباع التعليمات بدقة وإلا فلافائدة من العلاج
الافطار اليومي دائماً :
- نصف جريب فروت في حالة عدم توفره يستبدل ببرتقاله .
- بيضتان مسلوقتان
- الشاي والقهوة يمكن تناولهما في أي وقت ولكن بدون سكر أو حليب .
الأسبوع الأول
اليوم الاول
الغداء
صنف واحد من الفواكة بأي كمية
العشاء
لحم مشوي مفروم او ستيك
سلطة مكونة من خيار و خس و طماطم و فلفل اخضر
اليوم الثاني
الغداء
دجاج مسلوق أو مشوي منزوع الجلد .
طماطم , حبة جريب فروت
العشاء
بيضتان مسلوقتان
توست , حبة جريب فروت
اليوم الثالث
الغداء
جبن خالي من الدسم
توست , طماطم
العشاء
لحم مشوي خالي من الدهون
اليوم الرابع
الغداء
صنف واحد من الفواكهة وباي كمية
العشاء
لحم مشوي و سلطة
اليوم الخامس
الغداء
بيضتان مسلوقتان
خضار مسلوق مثل الكوسة والجزر والفاصوليا وبأي كمية
العشاء
سمك مسلوق أو مشوي وبأي كمية أو تونة
سلطة
حبة جريب فروت
اليوم السادس
الغداء
صنف واحد من الفواكهة وباي كمية
العشاء
لحم مشوي وسلطة
اليوم السابع
الغداء
دجاج مسلوق أو مشوي منزوع الجلد
خضار مسلوق
طماطم , حبة جريب فروت
العشاء
خضار مسلوق
يتكرر هذا البرنامج كل اسبوع لمدة شهر .
عدم استبدال أو حذف أي وجبة .
عند الشعور بالجوع تناول أي كمية من الخيار أو الخس بعد ساعتين على الأقل من تناول الوجبة الأساسية .
برنامج غذائي لمدة شهر
هذه الطريقة يجب أن تستخدم مع الأشخاص الذين لايقل وزنهم عن 100 كيلو جرام كذلك الطول لايزيد عن 170 سم .مع الالتزام بالمشي ساعة يومياً وبعدها يتوقف عن الرجيم مع الاستمرار في ممارسة الرياضة وخاصة المشي , والمحافظة على الطعام المتزن ذي السعرات الحرارية المعتدلة
اولاً يجب أن تزن نفسك عند البدء بالرجيم كذلك في نصف المدة أي بعد 15 يوم كذلك بعد شهر فستجد أن وزنك قد انخفض من 27 إلى 30 كيلو جرام لكن يجب الحرص على اتباع التعليمات بدقة وإلا فلافائدة من العلاج
الافطار اليومي دائماً :
- نصف جريب فروت في حالة عدم توفره يستبدل ببرتقاله .
- بيضتان مسلوقتان
- الشاي والقهوة يمكن تناولهما في أي وقت ولكن بدون سكر أو حليب .
الأسبوع الأول
اليوم الاول
الغداء
صنف واحد من الفواكة بأي كمية
العشاء
لحم مشوي مفروم او ستيك
سلطة مكونة من خيار و خس و طماطم و فلفل اخضر
اليوم الثاني
الغداء
دجاج مسلوق أو مشوي منزوع الجلد .
طماطم , حبة جريب فروت
العشاء
بيضتان مسلوقتان
توست , حبة جريب فروت
اليوم الثالث
الغداء
جبن خالي من الدسم
توست , طماطم
العشاء
لحم مشوي خالي من الدهون
اليوم الرابع
الغداء
صنف واحد من الفواكهة وباي كمية
العشاء
لحم مشوي و سلطة
اليوم الخامس
الغداء
بيضتان مسلوقتان
خضار مسلوق مثل الكوسة والجزر والفاصوليا وبأي كمية
العشاء
سمك مسلوق أو مشوي وبأي كمية أو تونة
سلطة
حبة جريب فروت
اليوم السادس
الغداء
صنف واحد من الفواكهة وباي كمية
العشاء
لحم مشوي وسلطة
اليوم السابع
الغداء
دجاج مسلوق أو مشوي منزوع الجلد
خضار مسلوق
طماطم , حبة جريب فروت
العشاء
خضار مسلوق
يتكرر هذا البرنامج كل اسبوع لمدة شهر .
عدم استبدال أو حذف أي وجبة .
عند الشعور بالجوع تناول أي كمية من الخيار أو الخس بعد ساعتين على الأقل من تناول الوجبة الأساسية .
0 comments:
Post a Comment
لا تقراء وترحل
اضف تعليقا